Tillbaka i de normala gängorna med kost och träning. Så himla skönt! Det var dessutom extra rolig träning idag. Jag körde efter nya "volymchocksupplägget" för första gången. På dag 1 står axlar och rygg och dra mig baklänges vad dessa två muskelgrupper fick kämpa. Lovely!!!

 

Så här såg passet ut:

 

Kan också tillägga att jag kör ett visst tempo på varje övning. Gemensamt för alla tempon i nya upplägget är att den bromsande (excentriska) delen av träningen ska ta mellan 2 och 5 sekunder. I axelpressen sänker jag alltså stången på 4 sekunder. Det känns efter 10 set med 10 reps vill jag lova!

Jag har också en viss vilotid mellan varje set. På dagens pass låg den på 60 och 45 sekunder.