Ja, den är väl inget annorlunda än alla andra dagar. Taggad för gymmet imorse så jag åkte ner om drog av ett härligt bröst-, axel- och tricepspass. Kändes i musklerna vill jag lova att jag körde detta pass så sent som i måndags, en sköööön känsla! Kände mig starkare i hantelpress, sittande hantelpress och triceps push down (bytte även idag ut scull crushers mot push down pga armbågen). 

Nu känner jag mig riktigt nöjd att fortsätta dagen och se fram emot tacofredag :)

 

Btw, skriver om dagen igår lite senare...

 

Imorse och ända till klockan 15 var jag förnuftig. Jag hade lite väl ont i armbågen när jag vaknade plus att jag var halvförkyld med huvudvärk, så jag bestämde mig för att lyda kroppen och låta den vila från gymmet iaf. Det funkade också...fram till kl 15 som sagt. Då stod jag ombytt och klar i lokalerna utanför Spegeln och väntade på att få testa pilates tillsammans med deltagarna på Livsstilskompetens. Det blev inget pass då vi var för få och tror ni då att jag bara kunde åka hem? Nä, frestelsen blev för stor, jag hamnade på Spegeln och körde mitt rygg- och bicepspass som jag skulle vila ifrån. Vad säger man, shit happens!

Passet gick hyfsat. Armbågen smärtade lite så jag vågade mig inte på någon ökning. Eftersom förnuftet redan hade lämnat in så sänkte jag naturligtvis inte några vikter heller :P

 

Sovit dåligt pga en Stella som har fräst ifrån mot en kärlekskrank Tendra, halvförkyld och en skitarmbåge. Kan väl helt ärligt säga att önskan att dra till gymmet imorse inte var den högsta precis. Men medvetenheten om ångesten som skulle komma om jag stannade hemma gjorde att jag släpade mig iväg. Det var dags för bröst, axlar och triceps. Det gick över förväntan med tanke på armbåge och förkylning, men visst kändes det att jag inte är riktigt kry och armbågen smärtade i vissa lägen. I förebyggande syfte bytte jag ut scull crusher mot triceps push down då jag även i normala fall känner av armbågarna när jag kör den. Sen fick jag som vanligt helt underbar pump i bröst och triceps när jag avslutade passet med dips. Bästa tacket ever för att jag släpade mig dit!

Eller ja, fick faktiskt ett annat tack som också ligger i topp på bästalistan. Träffade en av instruktörerna där och hon gav mig tips om ett stöd för armbågen som kan göra att det känns bättre när jag tränar. Super! Ska inhandlas imorgon! Vi började också prata om ett litet samarbete, så nu ser jag fram emot ett möte tillsammans med en tredje part :)

 

Blev också kontaktad av en väldigt intressant arbetsgivare angående en praktik till att börja med. Men tanken är att praktiken ska leda till någon form av anställning. Spännande!

 

So overall har dagen alltså varit riktigt bra hittills, trots att jag känner mig en aning som en skadeskjuten kråka :)

 

Förkylningen som inte riktigt vill bryta ut är lika j-vla irriterande som en mygga i sovrummet om natten. Men imorse fick jag panik över att jag inte har varit på gymmet på flera dagar så förkylning eller inte, iväg jag drog. 

Ben och mage blev det. Gick väl som förväntat lite tungt. Inte kul alls, men passet blev gjort iaf, så hjärnan blev nöjd efteråt. Ökade faktiskt några reps i hängande benlyften, så så illa var det ju inte egentligen. 

Det var lite kul för när jag skulle börja köra såg jag en man som jag brukar prata med där så jag hejade på håll. Han hejade tillbaka och kom sen fram och sa; jag visste inte om det var du för du har fått så långt hår. Haha, jag hade bara inte satt upp eller flätat det som jag brukar. Så nu vet jag hur jag ska maskera mig om jag ska göra nåt bus ;)

 

Ikväll kommer älskade maken hem efter att ha varit borta sen i onsdags. Mao har jag passat på att se så många kriminalserier som möjligt de senaste dagarna. In i det sista ska jag nu se ytterligare ett avsnitt av Morden i Midsomer, bara det andra för idag, hehe. 

 

Rena inbördeskriget i hjärnan idag. En löprunda var inplanerad, men imorse kände jag mig lite halvsnorig och tung i huvudet. I flera veckor har det känts som om en förkylning är på g men det bryter aldrig ut nån. Så in i det sista verkade gnällspiken vinna, men så slutspurtade disciplinen och jag drog iväg på en runda. Det är verkligen helt underbart när den goda sidan vinner! Rundan gick hyfsat ändå, kan inte klaga egentligen. 

Nu på kvällen har jag varit nere i Timrå och kört ett arméfyspass med mina kanonduktiga kämpar. Blev lite träning för mig också, squat med kickar framåt, bakåt och åt sidan, latsdrag + axlar i par och pec decker + omvänd pec decker i par. 

 

Igår kväll höll jag också ett pass i Härnösand efter ha varit tvungen att ställa in under flera veckor. Så kul om vi skulle få igång även Härnösand nu! De var jämna par så det blev inte så mycket träning för mig, förutom för rösten då förstås ;) 

 

bröst, axlar & triceps eller det kanske är rygg & biceps eller ben & mage. Äh, alla gympass är ju sköna när jag tänker på det ;)

Men idag piskade jag alltså bröst, axlar & triceps. Som vanligt fick jag ett riktigt rus på slutet när jag körde dips. Underbar pump i både bröst och triceps! Kände mig också starkare. De andra övningarna satt också där men det blev ingen ökning den här gången. Men så är det, man planar ut ibland innan man ökar igen :D

 

Annars har jag idag filat lite på morgondagens arméfyspass och gått en långpromenad med hundarna och en lovledig son.

 

hälsar man på vänner alldeles för sällan? Det är ju så himla trevligt att få sitta och surra lite. Måste definitivt bättra oss på den här punkten! Denna insikt fick jag nu när vi precis har varit hos Micke, Jessica & Tilde. Som vanligt fick vi lite tips om teknikens under som är lite väl avancerade för oss. Tur är väl det egentligen annars hade det blivit en dyr historia då jag hade blivit tvungen att köpa både en iPhone och en MacBook Air och kanske nåt mer för att kunna se bilder från telefonen på TVn direkt. Men smidigt hade det ju varit ;)

 

Annars har det blivit en långpromenad tillsammans med mor & far & hundarna idag och inventering och rensning av min tyghörna. Träning har jag legat lågt med under hela helgen. Har lite tappat motivationen + att jag känner av en förkylning som inte riktigt vill bryta ut. Imorgon är jag dock tillbaka på gymmet med eller utan motivation och därmed basta! Finns inget att diskutera! 

 

Hej stackars bortglömda blogg! Veckorna går så ruskigt fort nu sen jag körde igång med arméfyspassen. Det är verkligen som de säger, tiden går fort när man har roligt. Här kan ni läsa om förra och denna veckas pass>>

För att stanna upp och bara vara en stund har jag nu på morgonen suttit och avnjutit en härlig proteinfrallefrukost omgiven av levande ljus och hundarna förstås. Mys! 

 

Igår kom Crille, Ella och Jens hit på tacofredag. Även om de bara hade tid att träffa mor en timme så får jag vara nöjd och lycklig för den tid jag får träffa dem nuförtiden. Vad är meningen med att man ska få barn som sen ändå flyttar? Jo, jag fattar egentligen men så känns det lite nu. Saknar ju att ha dem (och lite kaos) runt omkring mig!

 

I torsdags hann jag iaf med en sväng till gymmet. Ben & mage fick sitt. Ökade tyvärr inte i ben men däremot i mage. Klarade tre fler reps i de tre seten. Skönt avslut på passet alltså!

 

 

 

Eftersom det inte går att undvika affärernas framplockade julsaker så börjar naturligtvis en liten längtan till julen att smyga sig på också. Pepparkakor och saffran är så mycket jul för mig, men jag tänker att jag vill äta de smakerna i något nyttigt och inte i nån sockerbomb. Så imorse blev det pepparkakskrydda i proteinpannkakorna och saffran i bananmoset som jag åt till. Jisses vad juligt mumsigt det blev!

 

Gaaah, nu har jag sådär mycket roligt att berätta igen. Några nya inköp har gjorts, två par löparbrallor, en vinterjacka, kängor och ett stoppur (till arméfysen egentligen men jag kan ju också ta tid på Per hur lång tid det tar för honom att städa hela huset, hehe). Bilder kommer...på grejerna alltså ;)

 

Sen har jag kört två härliga pass på gymmet. Igår blev det bröst, axlar och triceps och idag rygg och biceps. Trots att jag fortfarande känner mig lite ledbruten satt allt precis där det skulle. Ökade dock endast i maskinflyes men helnöjd ändå. Fick sån där otrolig pump när jag körde dips igen och bara det gör ju att man blir nöjd så det räcker och blir över!

 

Annars har jag suttit och skrivit arméfyspass idag, vilket också är vansinnigt roligt!

 

 

men bara i några dagar som tur är. Tjejerna och han har flyttat till Daniella och Jens till på fredag eftersom jag ska jobba. Det känns väldigt tomt här vill jag lova! 

 

Det blir också vila från gym och löpning onsdag och torsdag. Imorgon jobbar jag heldag och har arméfys i Timrå på kvällen och på torsdag jobbar jag heldag + natt. Därför flyttade jag torsdagens ben-, magepass till idag. Blev en liten ökning iaf, i lårcurlen och i hängande benlyft. I eftermiddags stack jag ut på en löprunda, den första efter uppehållet när jag var hängig. Det är lustigt hur det nästan alltid blir de bästa passen när det innan känns som om det kommer att gå tungt. Trodde att jag hade försämrat en hel del men jag klarade rundan på bara 16 sek sämre än förra gången! Kan inte vara annat än helnöjd!

 

Nu får jag väl säga så här:

 

igår och idag om bara en stund ben & mage. Passet igår gick så himla bra, eller vad sägs om en ökning i alla tre ryggövningar, marklyft, latsdrag och sittande rodd, plus en av bicepsövningarna, hammercurl med rep. Tur att jag till slut trodde på mig själv för från början trodde jag aldrig att jag skulle klara den högre vikten. Men efter en stunds diskussion uppe i hjärna så tänkte jag; äh, va f-n, jag kör! och bam, känns så sjukt skönt att jag trodde på mig själv och förstås att jag har blivit starkare!

Min höga känsla blev bara mot slutet lite grusad av irritation. En kille hade kört bra länge vid scottcurlen. Han visste att jag väntade men till slut orkade jag inte vänta längre så jag körde på scottcurlmaskinen ist (som känns helt värdelös typ). Det som dock irriterade mig mest var att han bara använde kudden som ryggstöd när han körde hantelcurl. Vad är det för fel på en vanlig bänk liksom när folk står och väntar på den enda scottcurlskudden? Det var sista övningen så jag gick därifrån halvirriterad. Jag har ju dock ett hopp om mänskligheten och att människor inte är sådana här idioter, så min hjärna började ist utreda vilken fördel det kan vara att sitta med scottcurlens kudde som ryggstöd ist för en vanlig bänk. Kan det vara så att armarna stoppas bakåt av kudden så att curlen blir mer koncentrerad? Måste nog banne mig testa denna teori och förhoppningsvis kommer jag då att kunna förlåta mitt lilla irritationsobjekt ;)

 

Annars blir det fullt fart här idag. Jag måste finslipa lite på morgondagens arméfyspass i Timrå och även fixa i ordning lite material. Sen står en löprunda på schemat också. Men nu först ben & mage!

 

Jajemän, den stora mängden ska jag lägga till mitt kostschema den här veckan. Nåt jag verkligen har lärt mig under denna resa är att uppskatta mat. Det kan innebära ren lycka att få äta en frukt och ren eufori att få äta ett valfritt mål. Fick jag någonsin uppleva den lyckan förut, nää. Att uppskatta något, vad det än är, gör oss lyckliga. Så välj ut en vardaglig sak, t ex kaffekoppen på morgonen, uppskatta den och se hur ni känner er!

 

Ja, det var ett tag sen ni fick höra om mina innersta tankar. Det har mest blivit skrivet om själva träningen och kosten. But here we go:

Efter min tävlingdiet har min ämnesomsättning blivit rejält rubbad. I dagsläget har jag gått upp 9 kg sen tävlingsdagen och står på en vikt jag aldrig har stått på förut. Eller nu ljuger jag lite, när jag gick gymnasiet och bodde själv gick jag upp och vägde över 60 kg. Men så fort jag flyttade hem igen gick jag ner igen. Nu kan man ju tänka att det inte är så konstigt att jag har gått upp 9 kg om jag hade ätit normalt för min träningsmängd. Men efter mitt samtal med Anders Graneheim har jag nu räknat antal kcal jag äter per dag. Resultatet: ca 1500!!! 

För att förklara på svenska så skulle jag om jag börjar äta vanlig husmanskost gå upp till en vikt av uppemot 70 kg inom kort. Eller så här: vi ökade på min kost med 65 kcal (½ dl havregryn) per dag och då ökade jag 1 kg på en vecka.

Det jobbiga var alltså inte dieten innan utan arbetet med återhämtningen nu efteråt. Det här gör att jag i dagsläget är lite skeptisk till att sätta upp ett nytt tävlingsmål. 

 

Den här nya erfarenheten gör också att jag osökt kommer att tänka på alla dessa quick fix/pulverdieter som utlovar rasande snabb viktnedgång. Man ska då leva på 500 kcal per dag under hela viktnedgången som jag har förstått det. Jag pratade iaf med en säljare av Cambridgemetoden och hon räknade med att man kunde stå på detta låga kaloriintag under bra lång tid. Då tänker jag så här att det är ju svält om något och hur blir det då med ämnesomsättningen? Risken är att den blir rubbad och sänks och när man har nått sin målvikt och kanske vill börja äta en normal mängd vanlig mat igen kommer vikten att skjuta i höjden och det kanske t o m slutar med att man väger mer än innan man började med vald pulverdiet.

 

Vilket lustigt ord det blev. Men varningen är befogad för de senaste dagarna har gått i rasande fart, vilket inte är så konstigt när det händer så många roliga saker. Därför har också bloggen blivit lidande.

 

I tisdags kom jag igång med gymträningen igen efter att jag har känt mig lite krasslig. Fruktansvärt skönt att vara på väg tillbaka upp på banan igen. Har ju inte lyckats komma igång med löpningen än men det ska jag nog råda bot på i helgen hoppas jag. Hur som helst så körde jag rygg och biceps. Kändes oväntat bra med tanke på att jag har varit hängig. Ökade t o m i både latsdrag och sittande rodd. Precis som en comeback ska vara ;)

När jag var klar gick jag till "stretchingrummet" där bästa Annelie satt och gjorde yogarörelser. Fick några tips. Hon tyckte nog att de var välbehövliga när hon såg att jag var lika vig som ett kassaskåp typ, hehe. När hon hade yogat klart och jag hade plågat mig klart gick vi en trappa upp och käkade lunch tillsammans, affärslunch som det så fint kallas. Förhoppningsvis kommer vi att köra ett trevligt samarbete framöver. Berättar mer när det är mer klart.

Till middagen sen trodde jag att Eddie och jag skulle bli ensamma eftersom Per jobbade, men så bjöd Daniella och Jens in sig på middag. Lycka!

 

Onsdag blev det förberedelser inför arméfyspasset i Timrå på kvällen + en 1½ timmes promenad för mig och hundarna tillsammans med deltagarna på Livsstilskompetens. 

 

Torsdag morgon spenderades på gymmet med ben- och magträning. Ett brännade skönt pass, dock ingen ökning tyvärr. En timmes promenad med hundarna och mor & far hann jag också med innan lite förberedelser inför kommunkollegornas arméfyspass och sen själva passet. 

På kvällen var jag på föreläsningen: Vad får oss att må bra? Den bjöd inte på något nytt egentligen, mer än någon ny illustration av ett tankesätt. Men men, alltid bra med repetition :)

 

Den här dagen började precis som igår på gymmet, men idag var det bröst, axlar och triceps som fick sig en genomkörare. Gick riktigt riktigt bra och grym pump efter sista övningen som var dips. Trodde banne mig att triceps och bröst skulle sprängas! So nice :)

 

Det kan man ha om man bakar coach Sannas nyttiga kanelbullar! Testade att baka dem för första gången i fredags. Då blev de supergoda, dock lite torra. Igår testade jag en liten annan variant. Jag hade både Fiberhusk och Pofiber i (hade bara Fiberhusk första gången) och så blandade jag i en dryga msk kvarg i fyllningen. Mums, nu blir det kanelbullens dag varje dag här tror jag! ;)

 

 

Första arbetsskadan är ett faktum. I onsdags satt jag och Eddie och knöt flaggor/vimplar av avspärrningsband och blompinnar som jag skulle ha till arméfysen. Fyrtio flaggor blev det. Detta resulterade i en hyfsad blåsa på långfingret. Ja ja, vad gör man inte för sina kämpar på arméfysen ;)

Tyvärr kom flaggorna inte till användning då det bara var fem som kom och kämpade. Flaggorna var tänkta till en lagtävling. Inte heller i torsdags när jag körde med gänget av kollegor kom flaggorna till användning. Men nu finns de iaf :)

 

Så var det måndag igen. Veckorna går så snabbt och det måste ju vara ett tecken på att jag har ett roligt liv, eller hur? Idag har jag gjort klart filen med klippkort till arméfyspassen, så nu ska jag bara fixa papper och skriva ut. 

 

Måndag innebär ju också rygg och biceps på gymmet. Träningen gick bra, ökade lite i både marklyft och latsdrag. Höll dock på att bli en riktig bitch men i sista sekund slapp jag. Det var ett gäng unga killar som skojbråkade och knuffades. Rätt irriterande men de var ändå en bit ifrån mig så jag bet ihop. Men sen när jag körde scott curl så hamnade jag mitt ibland dem och då var det nära att min mun öppnades lite lätt. Som tur var så beslöt de sig i sista sekund att förflytta sig till andra sidan gymmet. 

Btw, jag har aldrig berättat om min ständige medhjälpare på gymmet. Med dennes hjälp håller jag reda på vilotid och antal set. Samarbetet började när jag enligt dåvarande upplägg skulle köra 10 set. Lite svårt att hålla räkningen så jag tog klockan till hjälp. Om jag ska köra 10 set med 60 sek vila så blir det ju sista setet när jag har vilat sammanlagt 9 min (nio pauser x 60 sek). Det är också ett bra tips för att hålla lite tempo i träningen :)

 

Än en gång segrade disciplinen över latmasken. Efter att ha jobbat lite var jag inte alls sugen på att ge mig ut och springa vid 17-tiden. Hittade lite olika ursäkter men den största var väl att jag bara skulle skjuta upp rundan till på tisdag. Men så slog jag undan latmasken och j-vlar vad skönt, 1 min 28 sek förbättring på intervall/löprundan blev det! Nu blir man ju toksugen på att jaga mer förbättring :)

 

Jag fortsätter med tränings- och kostupplägget en vecka till, med ett litet tillägg av ½ dl havregryn/ris per dag. Just nu ligger fokus på att öka ämnesomsättningen och förbättra konditionen.

 

 

Med mina älskade proteinpannkakor i magen och snart en kaffekopp i handen ska jag börja skriva ihop nästa veckas arméfyspass. Behöver jag säga att jag tycker att det är askuuuuuuul?!

 

Efter flera dagars arméfys var det dock otroligt skönt att i fredags komma tillbaka in i mitt egna lugn och fokus på gymmet. Körde för första gången ben, mage enligt nya upplägget. Superset benspark/lårcurl, benpress, 1½ reps utfall (man går upp först en halv rep, ner och sen upp helt), vadpress och som avslut benlyft för magen. Helskönt pass och en underbar träningsvärk nu! Blir spännande att se hur det går att springa senare idag.

Fick för ett tag sedan en kommentar på att Spegeln är ett udda namn på ett gym. För mig är det inget konstigt, en spegel är väldigt viktig i styrketräningen. I huvudsak för att man ska kunna se att man utför övningarna rätt, men så vill man ju gärna spänna sig lite framför den också, hehe. Den sista anledningen kan ju låta töntig, men faktum är att det handlar om motivation och motivationen är ju a och o om vi ska kunna fortsätta jobba och utvecklas! 

Men tillbaka till namnet Spegeln. Det kan ju också relatera till den enorma spegeln som hänger i taket över nästan hela gymmet: