Skön träning
Hör och häpna, jag har hängt på gymmet igen ;)
Jag gillar verkligen volymchocksupplägget med 10-setarna och fokus på den excentriska styrketräningen. Det känns att man tar ut musklerna ordentligt. Excentrisk styrketräning eller negativ styrketräning är när man sträcker ut muskeln och den har visat sig vara extra bra för både muskeluppbyggnad och styrka jämfört med koncentrisk styrketräning (när man drar ihop muskeln). Det blir ju en naturlig kombination av dessa två faser när man styrketränar men man kan lägga fokus på den excentriska fasen genom att hålla emot och låta vikten återgå långsamt till utgångsläget. Nu under mitt volymchocksupplägg håller jag ofta emot 3-4 sekunder på tillbakavägen medan jag lyfter på 1 sek.
Så här såg det ut idag:
Axelpress med skivstång 10 x 10 (Koncentriska fasen 1 sek, excentriska 4 sek)
Latsdrag axelbrett grepp 10 x 10 (Koncentriska fasen 1 sek, excentriska 3 sek)
Sidolyft med hantlar 4 x 15 (Koncentriska fasen 1 sek, excentriska 2 sek)
Hantelrodd 4 x 15 (Koncentriska fasen 2 sek, excentriska 3 sek)
Det börjar närma sig! 6 juli smäller det:
Kommentarer
Postat av: ac och Garbo
Oj vad kul !jag håller tummarna men ser viken kropp du tränat fram så du vinner såklart !
Svar:
Petra
Trackback
