Idag har jag varit tråkigt trött. Så trött att jag t o m slumrade till framför TVn på eftermiddagen. Men första delen av eftermiddagen bjöd iaf på en härlig höstpromenad med hundarna. Jag är ingen älskare av hösten men det doftar bara för underbart den här tiden på året. Friskt liksom!

 

Nu ikväll var jag upp till jobbets gym för att träffa en GMU-rekryt. Hon ville ha lite träningstips så vi pratade och sen visade jag några övningar för alla olika muskelgrupper. Det dök även upp fler intresserade rekryter som ställde frågor. Så kul att dela med mig av min kunskap och mina erfarenheter, särskilt när det gäller nåt jag riktigt brinner för :)

 

Nä, uppryckning till imorgon nu då både gym och kondition står på schemat! Längtar!

 

Mådde lite halvpiss igår så det blev inte så mycket gjort, varken på tränings- eller hemmafronten. Mådde illa på morgonen och sen kom illamåendet tillbaka mitt på dagen. Vet inte vad det berodde på, men det kan vara det jag stoppade i mig på Daniellas kalas. Jag ville ju definitivt smaka på smörgåstårtan som Ella och jag hade gjort och sen hade mamma med sig sin superdupergoda hemmagjorda gräddtårta som jag inte kunde låta bli. Till på köpet kom barnens styvmamma Anna med brownies och ungefär där började jag som vanligt att må tjyvtjockt och längta tillbaka till min dietmat igen. Hemma där det finns tillgång till annat väljer jag för det mesta ett gott och nyttigt alternativ till lördagsgodiset eftersom jag då mår mycket bättre både fysiskt och psykiskt.

Kalaset var iaf supertrevligt och vi blev några stycken. Det var Daniellas pappa & styvmor, farmor & farfar, fastrar, mormor & morfar, jag & Per och så en himla massa syskon och kusiner. Räknade in alla till 23 personer. Skönt att vi kunde hålla till på marinmässen på jobbet där både plats, porslin och snabb diskmaskin (med diskplockare Per) finns. 

 

Men jag skulle ju skriva om nya träningsupplägget som jag fått av coach David. Så här ser det ut:

 

Så nu vet ni ju vad jag ska ut och göra snart i detta kanonväder som verkligen är välbehövligt efter allt grått och regn! Ja, konditionsträningen är ju välbehövlig den med ;)

 

Det är precis vad min älskade dotter Daniella fyller idag och med tanke på hennes ålder kanske det var lika bra att min uppenbarligen inte alls så unga hjärna längre fick sig en påminnelse igår, hehe.

 

Damn, det där lät nästan lite poetiskt. Den första lyckostunden var inte när jag klev upp imorse och såg att det spöregnade. Inte heller när jag fick tvinga Stella att gå i regntäcke. Hon tvärnitar när hon har det på sig men jag anser att hon har två alternativ; att bli dragen i kopplet runt hela rundan eller släppa sin idé och gå på med löst hängande koppel. Min ickedaltande envishet vann och efter en stund trippade hon på precis som de andra.

 

Nä, den första lyckostunden kom på morgonpasset på gymmet. Jag stod och körde axelpress som första övning då en av instruktörerna kom förbi, gapade och utbrister; men jisses vad stark du är! Gissa om resten av passet gick som en dans. Hela tiden genom axellyft åt sidan och sen bakåt och supersetet med triceps pushdown och smala armhävningar hörde jag hennes ord. Tänk vad så lite kan göra så mycket! 

 

Den andra lyckostunden var när jag med slutkörda muskler kom ut från gymmet och det hade slutat regna och solen började t o m vilja spricka fram. Lycka!

 

Idag blev träningen bortprioriterad. Händer inte ofta, men idag kom Livgardets Dragonmusikkår till Sundsvall och Per var där och jobbade så han ville att vi skulle komma ner. Inte ofta man får tillfälle att se den Beridna Högvakten och jag är ju en riktig sucker för fina traditioner så Eddie och jag åkte ner. Vad ska man säga; mäktigt, imponerande (hur de spelar sina instrument till häst) och vackert!

Vår familj blev också medlemmar i Föreningen för den Beridna Högvakten för att stödja deras verksamhet. Alla som blev medlemmar idag i Sundsvall ska få en numrerad och sigillförsedd hästsko från en av hästarna. Lite coolt!

Vill ni också stödja verksamheten? Kika in på http://beridnahogvakten.se/. 

 

 

När vi var där nere sms:ade Daniella och frågade om hon och Jens kunde äta middag hos oss och självklart kunde de det. Så roligt när man får rå om barnen (för det är de för mig även om de är stora nu)! Fick ha dem här en stund iaf innan de hade annat att göra än att sitta och häcka med mor. Men jag fick att göra ändå för svägerskan Nettan kom nämligen förbi så vi tog en riktigt skön kvällspromenad med hundarna.

 

Nu börjar morgondagens möte med en arbetsgivare närma sig och så taggar jag inför ett morgonpass på gymmet!

Jag, Zippy, Stella och Tendra tog oss en liten promenad ner till stan och Korsmässomarknaden. En chansning då småtjejerna kan leva om ganska mycket mot andra hundar och när de blir osäkra på vissa människor. De skällde på en mötande hund när vi gick genom Domkyrkoparken men när vi sen kom in i Stadsparken där Korsmässomarknaden var hamnade de nog i chock. De gick helt exemplariskt förbi alla människor och hundar! Klart att jag passade på att sträcka på mig lite och låtsas som att de alltid är så ;)

Egentligen är nog sådana ställen perfekta när man vill träna sin hund. De flesta människor drar sig nämligen för att ta med besvärliga hundar, det är ju enklare att lämna dem hemma och slippa jobba med dem samtidigt som man vill kolla saker på marknaden. Mao så är ofta de hundar som är där lugna och harmoniska, vilket ju innebär att den hund som har problem med att möta andra hundar inte reagerar lika starkt. Nu får man ju också tänka på att det inte får bli för många människor och hundar så att hunden blir stressad. Då blir det ingen träning utan bara en plåga!

 

 

Nu har jag varit duktig och sysslat med återvinning! Som en bonus blev jag också ekonomisk på kuppen.

Eddie har nämligen över sommaren vuxit ur sina Puma-dojjor. Synd att slänga nästan nya skor och jag var dessutom i behov av nya. De var bara en storlek för stora för mig. Men det löste jag idag på sportaffären. Köpte riktigt snabba sulor och lade i, så nu har jag nya sköna och snabba gympadojjor igen ;)

 

Bara roliga dessutom!

Per och jag spenderade ju veckoslutet i Stockholm. Fredagen började med att jag körde ett axel- och tricepspass på hotellet lilla gym. Funkade riktigt bra, var bara nån knepig gradering på magasinet i multimaskinen så det blev svårt att veta om jag förbättrade eller inte. Sen fanns det ingen skivstång så jag fick köra axelpress med hantlar ist. Var 2 kilos skillnad mellan hantlarna, så jag fick slita på bra. Ville ju inte välja de lättare hantlarna, det hade ju varit lite fusk ;)

Avslutade med ett av veckans två intervallpass.

 

Det har verkligen varit en antibloggvecka. Ska försöka att lite snabbt sammanfatta eftersom varken ni eller jag vill sitta och glo här alltför länge. Jag sitter nämligen på ett hotellrum med fantastisk utsikt över Värtahamnen i Stockholm och ska snart gå ner till hotellgymmet. Det var inte stort. Ni som har följt mig ett tag kanske kommer ihåg att jag i början av året skrev om det minsta gymmet ever på Holiday Club i Åre. Det här på Scandic Ariadne är ÄNNU MINDRE! Men det funkar för veckans axel- och tricepspass :)

 

I söndags kom Nettan och hennes hundar Klura & Nella och hälsade på oss! Nettan var fostermatte till vår Zippy när han kom till Sverige 2003 och vi har varit vänner sedan dess. Så kul att träffas och få prata irl och som vanligt fick vi kommentarer om alla hundar när vi är ute på promenad. Den här gången fick vi frågan om vi var ett hunddagis som var ute och gick, haha. Vi myste på kafé och var på hennes favoritaffär Dollar Store också :)

På onsdag morgon begav de sig vidare.

 

I tisdags höll jag ett arméfyspass för deltagare på Livsstilskompetens i Härnösand. Fick beröm för hela passet. Fick bl a höra att jag förklarade bra och att jag var bra på att peppa. Jättekul ju!

 

Har hunnit med lite träning också. Måndag, onsdag och torsdag hittills. Men det skriver jag mer om sen för nu rycker det i benen ;)

 

Stella & Tendra fick nästan full spabehandling, bara tandborstningen som inte ingick. Så nu har de fina pälsar och klor våra små <3

 

Själv sitter jag och njuter framför TVn i morgonrock. Var ju tvungen att ta en dusch efter att äntligen ha fixat stoppet i duschen och helstädat badrummet. Tro nu inte att vi inte har kunnat duscha sedan det blev stopp, vi har faktiskt två badrum. Det är dock badkar i det andra så det är lite bökigare att duscha där. Man börjar väl bli bekväm på äldre da'r, hehe.

 

Tog en testrunda med intervaller direkt när vi kom hem med dem och snabba var de, jag hann knappt med dem ;)

Sköna var de också, så jag tror att det var ett bra köp. Eller köp och köp, för mig var de gratis! Först och främst var de nedsatta från 1199 kr till 699 kr, sedan hade jag ju presentkortet på 400 kr som jag vann i stegtävlingen med hälsocoachklassen och till sist så betalade min söta man resterande 299 kr. Inte fel precis! 

Efter testrundan blev det ett liten experiment i köket. Jag testade att baka coach Sannas frukostfrallor i torsdags, vilka blev jättesmarriga. Inspirerad av hennes skapelser snodde jag nu ihop en proteinfralla. Ingredienser: havregryn, vaniljproteinpulver, lättkvarg, bakpulver, bikarbonat och en gnutta vatten. Innan gräddning strödde jag på lite solrosfrön. Himmelskt god blev den! Var, inte helt ovanligt, för glupsk för att hinna ta en bild bara :/

 

Resultatet av uppdateringen igår blev oförändrad kost, en liten förändring av antal set, vikt och vila i första övningarna annars oförändrat träningsprogram och så ingen långsam cardio längre, bara två intervallpass. 

 

Nu blir det lite spa för småtjejerna...

 

Den här är så bra!

 

Blev en tidig morgon på jobbets gym eftersom jag följde med Per och kollegan Pontus. Körde rygg och biceps och jag ökade igen! Låt inte denna saga ta slut säger jag bara! Ökade i marklyft, höftlyft med rygg på bänk och hantelrodd. Ingen ökning i ryggresningar och bicepscurl, men helnöjd ändå. 

 

Sedan blev det lite uppdatering av armefys.se. Kör ju igång pass med arméfys även i Härnösand nu. Den 10 september är det gratis prova på. Kommer att bli så skoj!

Efter det var det skönt att ta en promenad med mamma och hundarna. Blev en timmes promenad ner till stan och tillbaka.

 

Hade ett av veckans styrkepass kvar innan uppdatering till coacherna och jag var riktigt peppad så jag drog upp till jobbets gym igen vid 15.30 för axlar och triceps. Ökade i två övningar, axelpress och smala armhävningar. Kör superset med triceps pushdown och smala armhävningar och jesus vilken pump! Trodde banne mig att triceps skulle sprängas. Helt underbar känsla! 

Har ju glömt att visa att vi har fått en ny grej till gymmet. Det återstår bara att se när jag ska våga mig på den. Jag är nämligen lite halvskraj för löpband. Vet inte vad det beror på, kanske alla underbara klipp från America's Funniest Homevideos, hehe. Men jag är typ alltid ensam där uppe så då kanske jag vågar ge det en chans en vacker dag ;)

 

Blev ett grymt morgon/förmiddagspass på gymmet idag. Ökade inte antal reps i bänkpressen, men första och andra set (av tre) kändes lite lättare iaf. Sen kom ökningen. Bam, 4 x 8 i lutande hantelpress! Förra gången klarade jag 8+8+8+6. Man blir ju så j-vla lycklig liksom! Även i triceps extensions blev det en liten ökning, klarade 12+8+6 mot förra passets 12+7+6. 

 

Innan middagen fick jag till ett intervallpass också. Hade tänkt att springa ute men jag hamnade på cykeln hemma ist. Ja ja, jobbigt blev det hur som helst :)

 

Sen måste jag bara undra, hur stora är oddsen att duschen ska svämma över precis den gången när man duschar typ 23 på kvällen? Uppenbarligen stora eftersom det naturligtvis hände mig igår och nu sitter jag och gruvar mig för att fixa skiten. Frågan är om man inte ska duscha i badkaret och lämna duschen till imorgon? ;)

 

Japp, nu är det klart. Jag kör igång arméfys på Timrå Friluftscentrum den 11 september! Kommer att bli asroligt och anläggningen är verkligen kanonfin! Jag var där nere och tittade igår och vilka möjligheter den presenterade.

 

Gissa var jag var när jag fick klartecken?! På gymmet...inte helt otippat kanske ;)

Idag blev det ett skönt benpass. Ökade med en reps på tredje och sista setet i knäböj, yeaah! Gick dock lite tyngre i benpressen, men det kan bero på att jag fick kasta om övningarna pga att lårcurlen var upptagen så jag körde benpressen direkt efter knäböj. Så jag misströstar inte. Lårcurlen kändes oförändrad men både i raka marklyft och stående vadpress kunde jag notera ett snäpp lägre ansträngningsgrad :)

Tack mina underbart duktiga coacher Sanna & David!

 

 

 

Det blev en tokhärlig dag igår!

Först gymmet med Per och Eddie. Blev ett axel- och tricepspass för min del. Ökade bra i triceps och lite i axlar. Helnöjd är jag iaf. Blev några bilder också ;)

 

Film hör ju lördagen till lite, så jag fixade en egen på gymmet idag ;)

 

Eftersom Per och Eddie följde med så blev det jobbets gym och det innebar i sin tur att jag fick slänga om mina pass då vi saknar en maskin där för bröstpasset. Ist för bröst, triceps och mage blev det rygg och biceps. Fortsätter att öka i styrka, tack vare mina superduktiga coacher, och i hantelpressen kom t o m ett glädjetjut. Den vikt jag brukar köra med på Spegeln finns nämligen inte på jobbet. Jag hade att välja på 1 kg lättare eller 1,5 kg tyngre. I ett svagt ögonblick tänkte jag köra med den lättare, men sen kom jag till sans och vågade tro på mig själv. Klarade den tyngre vikten utan problem. Ett högt Yes!!!! gled över mina läppar.

Så gott folk, tro på er själva! Man klarar ofta mer än man tror och kom ihåg; ingen utmaning - ingen utveckling! Vad det än gäller.

 

 

 

Ja, det är väl inget jag skulle ha emot egentligen, hehe. Men det finns ju faktiskt annat jag vill göra också...lite iaf. Hur som helst så har Spegeln gått och blivit hightech med armband som man scannar för att komma in och in gick ju bra. Men när jag skulle ut så var jag fast. Försökte flera gånger att dra armbandet mot avscanningscirkeln, men icke. Till slut kom räddaren i nöden och visade att man ska stoppa ner armbandet i hålet där man lämnar endagsarmband, men sen drar man upp det igen. Hur ologiskt är inte det?!

 

Det var iaf så skönt att få köra ett stenhårt benpass och efter de underbara 3 x 40 i stående vadpress så smärtar vaderna riktigt nice idag! Kommer att bli en njutbar hundpromenad snart :)

Fick röra mig lite mer igår också och dessutom passa på att lapa några solstrålar. Blev en timmes hundpromenad och sen 30 min pw. Verkligen skönt att börja komma i fas igen med träning och annat efter allt jobbande de senaste veckorna. Nu är det bara mina idéer och planering med arméfysen kvar, där det iofs händer grejer! 

 

Jag har inte slarvat med både kost och träning under längre tid på väldigt länge. Kommer faktiskt inte ihåg när det var sist. Men förra veckan var skit träningsmässigt och den här veckan har varit skit både tränings- och kostmässigt. Ångest, men jag måste nog tvinga mig till att acceptera att jag nån enstaka gång måste ha annat än träning och kost som första prioritering. Eller?! Aningen förvirrad...

 

Hur som helst så är det en positiv sak jag inte har berättat om. Var på ett möte i tisdags och det utmynnade i att det till typ 90-95% säkerhet är ok för mig att köra igång arméfys nere i Timrå. På tisdag ska jag kolla på området och sen är det isf bara att sätta ett startdatum! :D

 

Till sist ett mellistips. Experimenterade ihop en njutbar skapelse i förmiddags:

 

Rör ihop 150 g lättkesella/kvarg med ca 10 g vaniljprotein. Rör i vatten till önskad konsistens (jag gjorde den lite tjockare än yoghurt) och lite sötningsströ. Toppa med färska jordgubbar och ca 10 g grovt hackade hasselnötter. Sedan är det bara att äta och njuta!