Ett inlägg innan jag somnar. Jag är ganska trött efter en halvaktiv dag. Först på förmiddagen stavgång med deltagarna på Livsstilskompetens. Mitt på dagen en promenad med hundarna. Strax efter den konditionspasset som jag flyttade från igår till idag. Fixade båda mina mål med förbättringssträckorna, trots en jobbig f*cking motvind! Visst är det väl märkligt hur vinden tycks vända hela tiden så att man alltid har motvind?! Tog dock ut mig på sista förbättringen så att jag var tvungen att stanna till och hämta andan. Tur att inte hundarna var med för då hade de förväxlat mig med en pipleksak, haha. Detta innebar tyvärr att jag gick i mål hemma på samma tid som förra gången, så både förbättring och inte. Men nästa runda då j-vlar! Ruskigt slut när jag kom hem iaf :)

Efter middagen var det så dags för ett arméfyspass i Härnösand. Den här gången hade jag tagit med mig Per som körde boxningsträning med fokus kondition. Mina övningar hade därför fokus styrka. Då vi blev ojämna par fick jag vara med också på många av övningarna. Nice med lite extraträning och härligt jobbigt var det kan jag lova!

 

Nu väntar duschen och sen sängen. Kommer mest förmodligen sova gott i natt :)

 

Uppryckning genomförd och ett trevligt morgonpass på gymmet gjort! Det var ju premiär för styrkan enligt nya upplägget vilket idag innebar rygg och biceps. Marklyft var med och så säger jag välkommen tillbaka kära latsdrag och sittande rodd. Två övningar som jag tycker är extra trevliga. Fast nu när jag tänker på det så tycker jag nog att alla ryggövningar är extra trevliga. Hm, gillar nog att köra rygg helt enkelt! Sen fick jag äntligen piska biceps lite igen. I förra upplägget körde jag bara en bicepsövning och jag fick inte riktigt biceps att svida av den. But hello, idag sved biccarna ljuvligt efter 3 x 15 scottcurl och 3 x 15 hammercurl med rep! Fejjan hade ju dessutom på morgonen bjudit på en väldigt passande motivation; Arnold som kör preacher/scott curl. Tyckte nog att jag såg ut lite som honom, hehe.

 

Tillbaka från intervaller + 4 km löpning kan jag lugnt konstatera att jag har haft bättre kondition! Argumentationerna var många mellan delen av hjärnan som ville stanna och delen av hjärnan som ville fortsätta. Jag kan dock nöjt meddela att delen av hjärnan som ville fortsätta vann! Sen var det väl allt annat än den snyggaste löpstilen, haha, men jag kämpade på iaf. Vi orkar mer än vi tror, det är bara vår hjärna som säger att vi är trötta och måste vila. Det gäller alltså bara att få hjärnan att tänka rätt!

Nu längtar jag till nästa runda då jag har satt förbättring av några sträckor som mål :D

 

Nu ska jag hoppa in i duschen och sen åka och hämta Per som har jobbat. Kan bli någon god middag och film ikväll :)

 

Damn, det där lät nästan lite poetiskt. Den första lyckostunden var inte när jag klev upp imorse och såg att det spöregnade. Inte heller när jag fick tvinga Stella att gå i regntäcke. Hon tvärnitar när hon har det på sig men jag anser att hon har två alternativ; att bli dragen i kopplet runt hela rundan eller släppa sin idé och gå på med löst hängande koppel. Min ickedaltande envishet vann och efter en stund trippade hon på precis som de andra.

 

Nä, den första lyckostunden kom på morgonpasset på gymmet. Jag stod och körde axelpress som första övning då en av instruktörerna kom förbi, gapade och utbrister; men jisses vad stark du är! Gissa om resten av passet gick som en dans. Hela tiden genom axellyft åt sidan och sen bakåt och supersetet med triceps pushdown och smala armhävningar hörde jag hennes ord. Tänk vad så lite kan göra så mycket! 

 

Den andra lyckostunden var när jag med slutkörda muskler kom ut från gymmet och det hade slutat regna och solen började t o m vilja spricka fram. Lycka!

 

att coach David skulle ha ett svar och en lösning på mina funderingar. Men jag gjorde det igen, jag grubblade för mycket själv innan jag visste svaret. Alltid lika dumt :/Hur som helst så håller David på att kolla upp hur min träning ser ut så får jag se vad han kommer med för lösning. Kosten ska jag hålla oförändrad. Jag vill alltså förbättra löpkonditionen och kanske bli lite lättare. 

Körde ett rygg- och bicepspass igår. Var lite orolig innan eftersom jag inte kände mig riktigt i form, ryggen kändes lite stel. Men det var som bortblåst när jag började lyfta efter en ordentlig uppvärmning. Har kört det här passet på jobbet de senaste gångerna och där har vi lite andra vikter än på Spegeln. Det innebar att jag var tvungen att öka 1 kg i hantelrodden (att sänka 1½ kg är inte ett alternativ) och jag klarade mina 3 x 15! Vilket rus! När man klarar en vikt som man inte innan tror sig klara blir det verkligen total eufori!

Sen var jag ju och träffade en arbetsgivare inom hälsa/friskvård. Tyvärr blev jag lite besviken när det visade sig vara ett företag som säljer pulverdieter. Brottades lite med dennes värderingar men mina vann. Jag är nämligen helt och fullt övertygad om att riktig (tuggbar) och sund mat är bättre än pulverdieter och att man ska äta 5-6 ggr per dag. Jag tror att det största problemet vi har här i Sverige är det ständiga sockerätandet/beroendet och det hanterar man bäst genom att äta ofta. Jag tror också på att kontrollera vikten med motion. Drar man ner drastiskt på kalorierna bränner man också muskelmassa. Nu kanske ni tycker att jag bara har muskelmassa på hjärna eftersom jag själv tränar för att bygga, men faktum är att vi behöver våra muskler till en massa saker som att hålla balansen t ex. Sämre balans ökar risken för fallskador. Dessutom bränner ökad muskelmassa i sig fett. Därför tycker jag att man ska kombinera träning och bra kost när man vill gå ner i vikt.

Blir bildtorsk idag för nu drar jag till gymmet!

Träning idag då? Jo, lite har det blivit. Efter en smarrig frukost med nybakade proteinfrallor och te begav jag mig ut för att köra ett intervallpass...hade jag tänkt iaf. Men vädret var ju så ruskigt härligt, soligt och friskt, så jag förlängde intervallernas 5 minuters nedvarvning med 28 min för att vara exakt. Dessa minuter bestod av löpning/pw. Gick bra tungt på slutet. Förstår inte, mina nya snabba dojjor sackar lite nu. Måste trimma dem lite ;)

Nu kommer jag fortsätta att köra denna runda och försöka förbättra tiden. Måste trimma flåset och gå ner lite i vikt kände jag på arméfyspassen. Ska höra med coach David hur vi kan ändra upplägget då jag bara kör två intervallpass i veckan nu och äter för att bygga massa. Lite kluven i frågan men nu ska jag inte fundera mer innan jag har hört vad David säger. Ingen idé att slösa energi i onödan. 

 

Nu funderar jag på att testa coach Sannas Ljuvlig midsommartårta med citronkräm och blåbärsfyllning. Den skulle sitta som en smäck efter middagen med tacos. Gjorde nyttiga wraps, också de efter Sannas recept. Riktigt goda faktiskt och det bästa av allt, man kan ju äta dem utan dåligt samvete! 

Mina frukostfrallor gör ni så här:

 

Bara roliga dessutom!

Per och jag spenderade ju veckoslutet i Stockholm. Fredagen började med att jag körde ett axel- och tricepspass på hotellet lilla gym. Funkade riktigt bra, var bara nån knepig gradering på magasinet i multimaskinen så det blev svårt att veta om jag förbättrade eller inte. Sen fanns det ingen skivstång så jag fick köra axelpress med hantlar ist. Var 2 kilos skillnad mellan hantlarna, så jag fick slita på bra. Ville ju inte välja de lättare hantlarna, det hade ju varit lite fusk ;)

Avslutade med ett av veckans två intervallpass.

 

Tog en testrunda med intervaller direkt när vi kom hem med dem och snabba var de, jag hann knappt med dem ;)

Sköna var de också, så jag tror att det var ett bra köp. Eller köp och köp, för mig var de gratis! Först och främst var de nedsatta från 1199 kr till 699 kr, sedan hade jag ju presentkortet på 400 kr som jag vann i stegtävlingen med hälsocoachklassen och till sist så betalade min söta man resterande 299 kr. Inte fel precis! 

Efter testrundan blev det ett liten experiment i köket. Jag testade att baka coach Sannas frukostfrallor i torsdags, vilka blev jättesmarriga. Inspirerad av hennes skapelser snodde jag nu ihop en proteinfralla. Ingredienser: havregryn, vaniljproteinpulver, lättkvarg, bakpulver, bikarbonat och en gnutta vatten. Innan gräddning strödde jag på lite solrosfrön. Himmelskt god blev den! Var, inte helt ovanligt, för glupsk för att hinna ta en bild bara :/

 

Resultatet av uppdateringen igår blev oförändrad kost, en liten förändring av antal set, vikt och vila i första övningarna annars oförändrat träningsprogram och så ingen långsam cardio längre, bara två intervallpass. 

 

Nu blir det lite spa för småtjejerna...

 

Blev en tidig morgon på jobbets gym eftersom jag följde med Per och kollegan Pontus. Körde rygg och biceps och jag ökade igen! Låt inte denna saga ta slut säger jag bara! Ökade i marklyft, höftlyft med rygg på bänk och hantelrodd. Ingen ökning i ryggresningar och bicepscurl, men helnöjd ändå. 

 

Sedan blev det lite uppdatering av armefys.se. Kör ju igång pass med arméfys även i Härnösand nu. Den 10 september är det gratis prova på. Kommer att bli så skoj!

Efter det var det skönt att ta en promenad med mamma och hundarna. Blev en timmes promenad ner till stan och tillbaka.

 

Hade ett av veckans styrkepass kvar innan uppdatering till coacherna och jag var riktigt peppad så jag drog upp till jobbets gym igen vid 15.30 för axlar och triceps. Ökade i två övningar, axelpress och smala armhävningar. Kör superset med triceps pushdown och smala armhävningar och jesus vilken pump! Trodde banne mig att triceps skulle sprängas. Helt underbar känsla! 

Har ju glömt att visa att vi har fått en ny grej till gymmet. Det återstår bara att se när jag ska våga mig på den. Jag är nämligen lite halvskraj för löpband. Vet inte vad det beror på, kanske alla underbara klipp från America's Funniest Homevideos, hehe. Men jag är typ alltid ensam där uppe så då kanske jag vågar ge det en chans en vacker dag ;)

 

Blev ett grymt morgon/förmiddagspass på gymmet idag. Ökade inte antal reps i bänkpressen, men första och andra set (av tre) kändes lite lättare iaf. Sen kom ökningen. Bam, 4 x 8 i lutande hantelpress! Förra gången klarade jag 8+8+8+6. Man blir ju så j-vla lycklig liksom! Även i triceps extensions blev det en liten ökning, klarade 12+8+6 mot förra passets 12+7+6. 

 

Innan middagen fick jag till ett intervallpass också. Hade tänkt att springa ute men jag hamnade på cykeln hemma ist. Ja ja, jobbigt blev det hur som helst :)

 

Sen måste jag bara undra, hur stora är oddsen att duschen ska svämma över precis den gången när man duschar typ 23 på kvällen? Uppenbarligen stora eftersom det naturligtvis hände mig igår och nu sitter jag och gruvar mig för att fixa skiten. Frågan är om man inte ska duscha i badkaret och lämna duschen till imorgon? ;)

 

Japp, nu är det klart. Jag kör igång arméfys på Timrå Friluftscentrum den 11 september! Kommer att bli asroligt och anläggningen är verkligen kanonfin! Jag var där nere och tittade igår och vilka möjligheter den presenterade.

 

Gissa var jag var när jag fick klartecken?! På gymmet...inte helt otippat kanske ;)

Idag blev det ett skönt benpass. Ökade med en reps på tredje och sista setet i knäböj, yeaah! Gick dock lite tyngre i benpressen, men det kan bero på att jag fick kasta om övningarna pga att lårcurlen var upptagen så jag körde benpressen direkt efter knäböj. Så jag misströstar inte. Lårcurlen kändes oförändrad men både i raka marklyft och stående vadpress kunde jag notera ett snäpp lägre ansträngningsgrad :)

Tack mina underbart duktiga coacher Sanna & David!

 

 

 

Igår morse skulle jag alltså göra ett konditionstest. Försökte göra ett för drygt ett år sedan också men då var min puls för ojämn för att få ut ett värde. Därför såg jag fram emot att lyckas den här gången. Kul att se hur det funkar med värden och så tänker jag. Motståndet ställdes in på ett värde som jag beräknades klara av (sa att jag inte är i bästa form konditionsmässigt) och så började jag cykla. Jesus, vad tungt! Min puls blev alldeles för hög så vi avbröt. Som tur är sjunker ju min puls ganska snabbt så efter ett tag körde vi igen på en lättare nivå. Men fortfarande var det astungt så jag skulle aldrig ha klarat 6 min. Avbröt igen och nu var det ingen idé att försöka på nytt. Mina ben hade fått kämpa för mycket. Inget värde den här gången heller alltså. Här klev min ångest in. Är jag verkligen så klen och i så dålig form?! Gick ut i gymmet och misströstade ända tills jag hade kört nån övning och Moa kom och berättade att cykeln var felkalibrerad!!! Tack gode gud, jag är ingen soffpotatis!!! ;)

Styrkepasset gick desto bättre. Bröst, triceps och mage stod på programmet. Ökar fortfarande i styrka även om det inte var så mycket i bröst. Men i tricepsövningen klarade jag 12 reps mot förra gångens 8! Magen sved iofs kanske lite mer än sist, men jag har inte försämrat iaf :)

 

Det blev en tokhärlig dag igår!

Först gymmet med Per och Eddie. Blev ett axel- och tricepspass för min del. Ökade bra i triceps och lite i axlar. Helnöjd är jag iaf. Blev några bilder också ;)

 

Film hör ju lördagen till lite, så jag fixade en egen på gymmet idag ;)

 

Eftersom Per och Eddie följde med så blev det jobbets gym och det innebar i sin tur att jag fick slänga om mina pass då vi saknar en maskin där för bröstpasset. Ist för bröst, triceps och mage blev det rygg och biceps. Fortsätter att öka i styrka, tack vare mina superduktiga coacher, och i hantelpressen kom t o m ett glädjetjut. Den vikt jag brukar köra med på Spegeln finns nämligen inte på jobbet. Jag hade att välja på 1 kg lättare eller 1,5 kg tyngre. I ett svagt ögonblick tänkte jag köra med den lättare, men sen kom jag till sans och vågade tro på mig själv. Klarade den tyngre vikten utan problem. Ett högt Yes!!!! gled över mina läppar.

Så gott folk, tro på er själva! Man klarar ofta mer än man tror och kom ihåg; ingen utmaning - ingen utveckling! Vad det än gäller.

 

 

 

Ja, det är väl inget jag skulle ha emot egentligen, hehe. Men det finns ju faktiskt annat jag vill göra också...lite iaf. Hur som helst så har Spegeln gått och blivit hightech med armband som man scannar för att komma in och in gick ju bra. Men när jag skulle ut så var jag fast. Försökte flera gånger att dra armbandet mot avscanningscirkeln, men icke. Till slut kom räddaren i nöden och visade att man ska stoppa ner armbandet i hålet där man lämnar endagsarmband, men sen drar man upp det igen. Hur ologiskt är inte det?!

 

Det var iaf så skönt att få köra ett stenhårt benpass och efter de underbara 3 x 40 i stående vadpress så smärtar vaderna riktigt nice idag! Kommer att bli en njutbar hundpromenad snart :)

Fick röra mig lite mer igår också och dessutom passa på att lapa några solstrålar. Blev en timmes hundpromenad och sen 30 min pw. Verkligen skönt att börja komma i fas igen med träning och annat efter allt jobbande de senaste veckorna. Nu är det bara mina idéer och planering med arméfysen kvar, där det iofs händer grejer! 

 

Jag har inte slarvat med både kost och träning under längre tid på väldigt länge. Kommer faktiskt inte ihåg när det var sist. Men förra veckan var skit träningsmässigt och den här veckan har varit skit både tränings- och kostmässigt. Ångest, men jag måste nog tvinga mig till att acceptera att jag nån enstaka gång måste ha annat än träning och kost som första prioritering. Eller?! Aningen förvirrad...

 

Hur som helst så är det en positiv sak jag inte har berättat om. Var på ett möte i tisdags och det utmynnade i att det till typ 90-95% säkerhet är ok för mig att köra igång arméfys nere i Timrå. På tisdag ska jag kolla på området och sen är det isf bara att sätta ett startdatum! :D

 

Till sist ett mellistips. Experimenterade ihop en njutbar skapelse i förmiddags:

 

Rör ihop 150 g lättkesella/kvarg med ca 10 g vaniljprotein. Rör i vatten till önskad konsistens (jag gjorde den lite tjockare än yoghurt) och lite sötningsströ. Toppa med färska jordgubbar och ca 10 g grovt hackade hasselnötter. Sedan är det bara att äta och njuta!

 

 

 

Blev lite jobb i helgen också. Sen i söndags kom lilla Meija med matte, husse och lill-husse och hälsade på. Jag bakade Kladdiga caseinchokladrutor och bjöd på. Till dem serverade jag vaniljsås av Kesella, vaniljarom, sötningsströ och vatten. Det gick hem tror jag. Roligt att kunna servera goda nyttiga saker ist för de obligatoriska sockerbomberna. 

Pga jobb och allt har det inte blivit någon gymträning sen i tisdags och igår hade jag riktig abstinens, jag blir deprimerad. Då menar jag deprimerad på riktigt, jag gick och grät och tyckte allmänt synd om mig själv. Tur att det är lätt att råda bot på det iaf. Det var bara att infinna sig på gymmet imorse för ett underbart hårt rygg- och bicepspass och vips så var humöret på topp igen! Fortsätter dessutom att öka i styrka och det gör ju inte humöret sämre heller precis ;)

 

Nu måste jag gå och lägga mig. Är aningen trött efter en liten road trip så här på kvällskvisten. Den här gången blev det till Borgsjö fram och tillbaka för att hämta ett släp.

 

Fick en superduperglad överraskning igår kväll när min älskade Crille och hans Hanna kom hit och hälsade på. Det är inte ofta sonen har tid för mor längre så det gäller att ta tillvara på tillfällena och njuta. Jag hade precis innan de kom testat ett nytt av coach Sannas recept, kladdiga caseinchokladrutor med havssalt, så det passade ju bra. Det blev dock inga rutor utan typ tårtbitar eftersom jag inte hade nån liten fyrkantig form. Men goda blev de! Crille och Hanna fick även äta upp pajen som var kvar sen i lördags och till dessa bakverk serverade jag vaniljvisp gjord av kvarg, vaniljprotein, sötningsmedel och vatten. Allt gick hem hos dem, så roligt!

 

Så har jag då varit borta från bloggen nån dag igen. Det är så mycket annat roligt att pyssla med nu. Mitt planeringsarbete med uniformsmässan börjar bli klart, men jag pysslar mycket med marknadsföring av träningshelgerna nu. Tröjor till mig och Per och rollup är beställda och en hemsida är upplagd. Nu blir det bara till att bygga upp hemsidan också :)

 

Sen har jag ju självklart träningen också. Den missar jag inte för allt i världen och nu är jag extra taggad eftersom det går ruskigt bra. Jag blir starkare för varje pass och känslan när jag kör övningarna och märker det är obeskrivbar. Skulle nästan kunna jämföra det med ett rus. Ja f-n, för mig är det faktiskt ett rus!

Igår klarade jag en vikt jag aldrig klarat förut i knäböjen och idag klarade jag den nya vikten i bänkpress som jag skrev om i söndags. Fixade den alldeles själv, gjorde t o m TVÅ reps!!! 

Även cardion imorse bjöd på lite lycka. Jag ökade motståndet ett snäpp på cykeln men höll samma hastighet och puls som tidigare under timmen jag körde (blev ingen cardio igår så jag slog ihop gårdagens och dagens 30 min). Nice!

 

 

Igår gjordes inte många knop. Jag gick en dryg timmes promenad med hundarna och så på kvällen jobbade jag med en broschyr för Arméfyshelgen. En intresserad vill nämligen ha info på papper hemskickad med snigelpost (kanske inte snällaste benämningen med tre postisar i familjen, hehe). Hade lite lördagsmys också med en nyttig paj, mums!